Se você não tem certeza de como começar sua jornada de registro no diário, comece aqui

Journaling tornou-se um termo usado no mundo do autocuidado há algum tempo. Tornou-se associado aos cadernos estéticos e aos “momentos de silêncio” matinais e à gratidão. Até as palavras gratidão e as afirmações estão na moda, para o bem ou para o mal. É ótimo que essas práticas estejam começando a ganhar mais consciência e tração na corrente principal, mas seu significado pode ser sugado à medida que crescem. As pessoas vão se Instagram registrando no diário para de alguma forma provar sua atenção plena, mas a intenção se perde ao longo do caminho (para não chamar ninguém para fora). Para mim, tive uma espécie de relação de amor e ódio com o diário e, correndo o risco de parecer hipócrita, sempre fui extremamente inconsistente com isso. Não foi até recentemente que eu descobri o porquê e também senti os benefícios disso quando eu permiti (alerta de spoiler: é tudo sobre sua mentalidade indo para isso).

Há alguns meses, minha colega de quarto recebeu um diário de gratidão e se virou para mim e perguntou: “Então, como você faz isso?” Foi engraçado para mim no momento, porque o registro no diário sempre foi tão natural para mim, seja manter um diário de minhas atividades diárias quando eu era mais jovem ou vomitar meus sentimentos em um documento do Google agora, mas percebi que não t olhe assim para todos. O registro no diário pode ser incrivelmente desconfortável quando você começa, porque o que o registro no diário realmente é é ter uma conversa consigo mesmo, algo a que muitas pessoas são avessas em primeiro lugar. Novamente, quanto mais introspectivo você for, mais fácil pode ser, mas estou aqui para lhe dizer que literalmente QUALQUER UM pode começar a fazer um diário, e existem algumas maneiras realmente tangíveis de fazê-lo.

Estabeleça suas metas de registro no diário

Se você é novo no diário, um dos primeiros passos para a autorreflexão que você pode dar é entender como o diário vai lhe servir. Ser intencional sobre algo envolve começar com o básico, como estabelecer por que você está fazendo isso. Você está registrando no diário para processar / refletir sobre sua vida ou um determinado evento? É para aumentar sua confiança? Para obter uma compreensão mais profunda de si mesmo ou mostrar gratidão? Pode ser nenhuma dessas coisas ou todas essas coisas, mas ganhando uma sensação de Por quê é o primeiro passo para abordar qualquer coisa com intenção.

O “Como as”: Encontrar uma estrutura de registro no diário que funcione para você

O legal do registro no diário é que são apenas palavras. É um momento para você estar 100% consigo mesmo e expressar o que precisa por meio de palavras. Uma abordagem é “vômito de palavras”. A palavra abordagem do vômito é como um fluxo de consciência – você abre um diário ou documento em branco em um computador e escreve organicamente tudo o que vem à sua mente sobre o que está passando, pensando ou sentindo. Se isso parece intimidante ou inatingível, comece criando prompts para você mesmo. As solicitações podem ser “O que me fez sentir bem hoje?”, “O que aumentou ou drenou minha energia?” Ou “Como tenho me sentido ultimamente?” Use esses prompts como uma forma de verificar a si mesmo, de modo que não esteja deslizando pela vida sem pensar. Com essa estrutura, você pode começar pequeno ou grande. Você pode se perguntar pequenas questões como “O que eu fiz hoje?”, Levando gradualmente a questões maiores como “Eu me sinto realizado?” ou vice-versa. Lembre-se de que o diário pode assumir a forma que você quiser e, uma vez que você estabeleça seus objetivos, pode perceber problemas ocultos em sua vida dentro de suas rotinas diárias ou no quadro mais amplo.

Escreva quaisquer pensamentos / citações que tenha visto e que tenham ressonado com você

O registro no diário é um momento de reflexão para obter inspiração e visão sobre sua vida, mas isso não precisa vir apenas de sua mente. Estar atento ao mundo ao seu redor e realmente explorar o que as diferentes mensagens significam para você pode ser um resultado muito legal do registro no diário. Se alguém disse algo interessante para você recentemente ou você viu uma frase muito legal ou fez alguma observação sobre o mundo ao seu redor, escreva sobre isso. Gosto de escrever sobre certas citações que estão me guiando ultimamente ou pequenos lembretes para mim mesma no final que funcionam como afirmações. Pensar nessas coisas é uma forma de entrar em sintonia com os desafios ou inspirações que você tem, e pode ser uma oportunidade para chegar a uma nova mentalidade.

Termine com gratidão e / ou afirmações

Agora, esta é a parte difícil – para mim, pelo menos. Como uma pessoa já naturalmente introspectiva, liberar todos os meus pensamentos em uma página é fácil. No entanto, quando o diário atua como uma saída para minha mentalidade ou experiências negativas, terminar com uma nota positiva pode ser difícil. Ter gratidão sempre foi um pouco difícil para mim e percebi recentemente que não é porque não tenho nada pelo que ser grato (sempre há algo pelo que ser grato). É porque validar a si mesmo ou a sua vida enquanto está em um estado de espírito negativo por meio da gratidão e das afirmações requer reunir um tipo diferente de energia. É preciso dar a si mesmo espaço para mudar seus pensamentos negativos ou distorções, e isso exige muita energia para fazer. Ainda assim, é crucial construir uma narrativa em sua mente que combata pensamentos intrusivos (se eles surgirem durante o registro ou se acumulando ao longo de sua vida), e consistência com gratidão e afirmações é uma ferramenta para aprender a controlar sua mente.

Gratidão: A gratidão pode parecer assustadora. Ou, no meu caso, monótono. Eu entendi a importância disso, mas eventualmente expressar gratidão pelas mesmas coisas todos os dias se tornou sem sentido. Uma prática que tirei da terapia foi transformar a gratidão em “pequenas vitórias” – pequenas coisas que aconteceram ou que fiz ao longo do dia que de alguma forma aumentaram minha vida. Quer esteja bom tempo naquele dia ou se eu fiz um bom sanduíche, fiz alguns deveres de casa, assisti a um bom programa ou mandei uma mensagem para um amigo, contar pequenas vitórias pode ser mais alcançável e pode fazer você perceber em que consistiram seus dias, e não em que faltaram.

Afirmações: As afirmações são outra ótima maneira de rejeitar padrões de pensamento negativo. Uma coisa a lembrar sobre as afirmações é que afirmações “padrão” podem não servir a todos. Você pode criar afirmações específicas para você, e elas podem escrever qualidades sobre você que o ajudam a se reconectar com sua identidade. Minha maneira favorita de iniciar afirmações é usando afirmações do tipo “está tudo bem …”. Elas validam o que estou sentindo e me aliviam da pressão que exerço sobre mim mesma ao longo do dia. Ao dizer que está tudo bem, você está se dando permissão para crescer, cometer erros e deixar as coisas irem. Mantenha-os intencionais, mas não se preocupe se não acreditar neles no momento. Você vai acabar.

Esperançosamente, você começará a cultivar sua própria conexão pessoal com o diário, sem padrões, expectativas ou comparações. Reconheça que o diário pode ser literalmente qualquer coisa – estruturado, não estruturado, curto ou longo, e é simplesmente uma maneira de entrar em contato consigo mesmo e se tornar mais consciente de sua vida. E, por fim, lembre-se de que não há maneira errada de fazer um diário. Dê a si mesmo a liberdade de explorá-lo e deixá-lo trabalhar para você.

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