O que eu gostaria que você entendesse sobre minha depressão sazonal

Você se sente mais triste nos meses de inverno?

Eu faço.

Levei anos para entender por que me sentia assim e, para ser honesto, quando falo sobre isso, muitas pessoas não entendem.

É mais do que apenas o blues do inverno ou um funk estranho que você tem que sair. É algo que tenho que estar atento o ano inteiro, então estou pronto para quando isso acontecer inevitavelmente.

Depressão sazonal, que na verdade é um transtorno afetivo sazonal (TAS), é um tipo de depressão que está relacionado às mudanças na estação. Os sintomas da SAD começam no outono e continuam durante todo o inverno. E os invernos são brutais no meio-oeste.

Isso me deixa mal-humorado e parece tirar toda a minha energia. É um grito desesperado pela primavera e verão. A tristeza desaparece lentamente quando os dias ficam mais ensolarados.

Você pode pensar que fico entediado ou preguiçoso no inverno, mas é muito mais do que isso.

Começo a perder o interesse pelas coisas que normalmente gosto. Sinto-me mais cansado, mas tenho dificuldade em dormir. Sinto-me lento e isso me agita. Quero comer mais enquanto tento me manter saudável. Tenho dificuldade em me concentrar. E a pior parte é que me sinto desesperada, indigna e culpada – e na maioria das vezes, não sei por quê.

Quem não fica tão afetado pela mudança das estações não vai entender como me sinto, mas é assim.

Existem tratamentos para SAD lá fora, incluindo medicamentos e psicoterapia. Eu li como a fototerapia também ajuda, então comprei uma ‘lâmpada da felicidade’. Eu gostaria de acreditar que funciona. Ele fica comigo todos os dias.

Durante esses períodos, é preciso mais esforço para fazer as coisas que são mais fáceis nos dias mais quentes. Fico mais quieto e tendo a ficar mais quando sei que interagir com outras pessoas é mais útil.

Ninguém sabe ao certo por que as pessoas se sentem mal durante os meses mais sombrios, mas dizem que muitos fatores afetam esse sentimento. A diminuição da luz do sol pode atrapalhar o relógio interno do corpo porque ninguém gosta quando escurece às 16h.

Talvez seja a queda na serotonina causada pela redução da luz solar que me deixa triste ou a mudança no meu padrão de sono que afeta os níveis de melatonina. Pode ser um ou pode ser uma combinação de tudo.

Sempre estive acostumada com os invernos, mas a primeira vez que me senti mal durante os meses mais frios foi em Chicago, porque era muito raro ver o sol. Nunca me senti tão triste quando estava no Nepal durante o inverno, porque ainda faz sol no Nepal durante todo o inverno. Eu não percebi isso até muito mais tarde.

O poder do sol em nosso humor é incrível.

O que me ajudou com a depressão sazonal é a consciência de que é a estação que a causa, então, quando me sinto para baixo, entendo o porquê, mas ainda preciso de ajuda. Não tenho motivação para me exercitar nos meses mais frios, mas me forço a me exercitar porque sei que isso sempre me faz sentir melhor.

Sabemos que o exercício regular ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que melhora naturalmente o seu humor e ajuda imensamente na minha sensação geral de bem-estar. Certifico-me de fazer um pouco de ioga e andar de bicicleta por 30 minutos todos os dias para o meu saúde mental.

Então, da próxima vez que você achar que estou calado, não é por sua causa, mas por causa da minha depressão sazonal no inverno. Ele me visita quando estou em lugares sombrios nos meses mais frios e tende a ir embora quando fica mais quente. A depressão sazonal esgota grande parte da minha energia, por isso estou constantemente tentando encontrar maneiras de melhorar.

Por favor, seja paciente e tente entender que posso parecer anti-social durante os dias mais escuros, mas é porque estou lutando. Estou tentando o meu melhor para cuidar de mim.

Estou esperando os dias de sol chegarem.

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