9 pequenas maneiras de acalmar sua mente dispersa antes de dormir

Este post é patrocinado pela Nature’s Way®


Às vezes, ficamos absolutamente exaustos, mas em vez de adormecer como um bebê, acabamos nos revirando por horas. Depois de um longo dia de trabalho, escola, atividades sociais e responsabilidades, pode ser difícil desligar o cérebro e entrar no modo de relaxamento. A próxima vez que você descobrir que sua mente dispara no meio da noite, tente uma das dicas úteis abaixo para se acalmar e modo dormir. E se essa angústia noturna é uma ocorrência frequente para você, esses nove pequenos truques certamente o ajudarão a ficar em paz.

Registre seus pensamentos

Quando os pensamentos parecem dispersos e pesados, uma ótima maneira de eliminá-los é registrando-os em um diário. Se escrever não é fácil para você, experimente um diário guiado que forneça instruções ao longo do caminho. Manter um diário ajuda muitos a reduzir o estresse, controlar as emoções e, em geral, melhorar o bem-estar. Ao rastrear os pensamentos diários de alguém, é mais fácil para um escritor priorizar diferentes aspectos de sua vida, identificar quando está participando de uma conversa interna negativa e reconhecer quais fatores de sua vida podem estar desencadeando-os negativamente. Na próxima vez que você não conseguir dormir devido a esses pensamentos acelerados, tente colocar uma caneta no papel e escrevê-los.

Manter uma programação de sono consistente

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Recomenda-se que os adultos se preocupem sete a oito horas de dormir uma noite. Dito isso, manter uma rotina de sono consistente envolve mais do que apenas a quantidade de horas que uma pessoa dorme, mas também quando ela vai para a cama e acorda. Adormecer e acordar na mesma hora todos os dias mantém o relógio interno alinhado e faz com que o corpo se sinta mais descansado. Além disso, quanto mais trabalhamos para manter um horário de sono, melhor nossa saúde geral torna-se. Se você está tendo problemas para iniciar sua rotina de sono, tente tomar um suplemento para um sono reparador. *. A melatonina incluída nestes Nature’s Way Sambucus + Gomas ImunesⓇ ajuda com a insônia ocasional, enquanto a vitamina C e o zinco trabalham para apoiar um sistema imunológico saudável. * Ponha seu sono nos eixos com esses suplementos de goma.

Exercício diário

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Participar de exercícios regulares, como caminhar, correr, andar de bicicleta, etc. ajuda a reduzir os níveis de estresse e a manter a mente calma. Já para não falar, pode ajudar a impulsionar o seu endorfinas do corpo e fazer a pessoa se sentir mais feliz e positiva. Se você fica constantemente inquieto antes de dormir, tente se exercitar diariamente para manter um espaço livre na cabeça. No entanto, certifique-se de encerrar todas as atividades 90 minutos antes de dormir para permitir que a temperatura central do seu corpo esfrie e se acalme antes de descansar. Usar um rastreador de exercícios, como um Fitbit, o incentiva a definir pequenas metas de saúde para si mesmo que são alcançáveis ​​e gratificantes de realizar. Se você tem dificuldade para dormir à noite, adquira um monitor de exercícios e tente fazer exercícios regulares para que seu corpo fique cansado e sua mente esteja calma na hora de adormecer.

Óleos Essenciais Calmantes Difusos

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Difundir óleos ou acender uma vela com um perfume suave pode fazer maravilhas para aliviar o estresse. Aromas como lavanda ou hortelã-pimenta mostraram diminuir o estresse e ter um efeito calmante. Sem mencionar que eles são perfeitos para deixar uma pessoa em um estado de espírito tranquilo antes de adormecer.

Tome um banho quente

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Não há nada mais tranquilo do que um banho quente com uma bebida relaxante na mão, um livro alegre para ler e uma música relaxante para ouvir. Para se acalmar antes de dormir, experimente desintoxicar-se das redes sociais e das telas de computador, tomando um banho quente e lendo ou escrevendo no diário. Prepare seu banheiro com velas e música suave para se aliviar do dia agitado e da quietude da noite.

Beba uma xícara quente de chá descafeinado

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A ingestão de altos níveis de cafeína esporadicamente ou regularmente é conhecida por aumenta a resposta do corpo ao estresse. Minimizar a ingestão de cafeína cortando o consumo de café, chá ou bebidas energéticas pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol. No entanto, passar a beber uma xícara de chá quente descafeinado à noite pode ajudar na digestão e ao mesmo tempo ser muito calmante. Antes de dormir, escolha sua caneca favorita, ferva um pouco de água e sirva-se de uma reconfortante xícara de chá.

Mantenha uma dieta saudável

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A nutrição afeta ativamente nossos corpos e como eles funcionam, portanto, afeta a forma como dormimos também. É vital enriquecer nossos corpos com o vitaminas e nutrientes ele precisa funcionar e nos levar no dia-a-dia. Uma dieta saudável pode parecer diferente para cada um de nós, mas é importante manter o ritmo diário de comer o que nos sustenta. Muitas vezes, o que mais nos impede de cozinhar e comer bem é o tempo e a conveniência. Uma coisa que pode ajudar a combater isso é aprender a preparar as refeições e ter o que comermos reservado com antecedência. Se você encontrar tempo para nutrir seu corpo e um bom espaço para a cabeça, um ciclo de sono sólido se seguirá.

Pratique técnicas de atenção plena e meditação

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Uma das melhores maneiras de limpar uma mente espástica é meditando e concentrando-se no trabalho de respiração. Na próxima vez que você jogar e virar lençóis, tente baixar um aplicativo que fornece exercícios de meditação guiada. Existem sessões específicas que se concentram em relaxar à noite e cair no sono. Normalmente, esses exercícios ajudam a mantê-lo no chão, sintonizando-o com sua respiração e limpando sua cabeça das preocupações do dia. Se você estiver olhando para o teto quando deveria estar cochilando, experimente um aplicativo de meditação.

Evite a emissão de luz azul

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O luz azul nossos telefones fornecem suprime ativamente nossa secreção de melatonina, o que é bom durante o dia. No entanto, quando a noite chega e precisamos que nossos níveis de melatonina nos façam dormir, isso pode ter um efeito negativo. Desligar o telefone antes de dormir e participar de uma atividade relaxante, como ler ou ouvir uma música relaxante, pode ajudá-lo a cochilar mais rápido. Outra coisa que pode ajudar a reduzir a sua exposição às ondas de luz azul é um par de óculos de luz azul que são bonitos e eficazes!


*Esses produtos não foram avaliados pelo FDA. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

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