6 maneiras de cultivar a gratidão todos os dias

Gratidão é a droga mais poderosa do mundo. O monge beneditino, irmão David Steindl-Rast, define gratidão como o sentimento de apreciação que surge quando “você reconhece que algo é valioso para você, o que não tem nada a ver com seu valor monetário”.

As pessoas costumam presumir que gratidão é apenas dizer “obrigado”, como se esse fosse o aspecto mais importante. Mas o elemento mais vital para cultivar a gratidão é desenvolver um senso de confiança na vida. Essencialmente, receber cada momento da vida como um presente. Como Jay Shetty diz, você não precisa rotular a situação como boa ou ruim. Você não precisa julgar o momento. Assim que você rotula algo como ruim, sua mente começa a acreditar. Em vez disso, seja grato pelos desafios, pela adversidade.

Quando você começa a receber cada momento como um presente, você se liberta de uma mentalidade de pobreza. Quando você vive com uma mentalidade de pobreza, você se concentra em sua falta e ignora tudo o que recebeu. Você se concentra em quanto trabalho tem, nas coisas que não tem, nos problemas do seu cônjuge, nas pessoas de quem não gosta ou em como a vida é injusta.

Mas quando você pratica uma vida de gratidão, você começa a se concentrar nas coisas que estão sob seu controle, perguntando-se: “Qual é a oportunidade neste momento?” Você procura maneiras que o ajudarão a evoluir de seu estado atual. Quando você começa a receber cada momento da vida como um presente, começa a se deixar levar e a estar presente no momento com mais gratidão. Você começa a se concentrar na sorte de ter um emprego, ter um teto sobre sua cabeça, ter relacionamentos significativos e gratificantes com seu cônjuge, família e amigos e estar vivo e saudável. Esse é o objetivo de todos os ensinamentos espirituais – estar presente no momento.

Quando você se sente grato, seu cérebro libera dopamina, o que faz você querer se sentir assim novamente, e você começa a cultivar a gratidão como um hábito. Quando você começar a cultivar a gratidão, procurará oportunidades, não obstáculos. Você será atraído pela criatividade, não pela reclamação. Você encontrará maneiras de crescer e sair de uma rotina mental, em vez de sucumbir a crenças, pensamentos e ações autolimitantes.

Cultive a gratidão como uma prática diária, tanto internamente – como você percebe sua vida e o mundo externo – quanto externamente por meio da ação. Quando você exala gratidão, isso repercute em sua comunidade, criando uma cultura de bondade, compaixão e tolerância.

Abaixo estão seis maneiras de cultivar a gratidão em sua vida.

1. Registro no diário

O diário de gratidão tem muitos benefícios, incluindo ajudá-lo a dormir melhor, promovendo a felicidade, aumentando o estado de alerta, diminuindo a ansiedade e reduzindo pensamentos intrusivos. Quando você começa o dia com um diário de gratidão, começa o dia com uma nota positiva, com um efeito cascata durante o resto do dia. Da mesma forma, quando você termina seu dia com um diário de gratidão, você termina o dia com uma nota positiva, o que é crucial porque a emoção com a qual você adormece é provavelmente a emoção com a qual você acordará pela manhã. À medida que registrar a gratidão se torna um hábito, você acabará treinando sua mente para ver o lado positivo de cada situação.

Em geral, o registro no diário também ajuda a desenvolver mais autoconsciência. Quando você tiver um pensamento ou reclamação negativa, em vez de dizê-lo em voz alta para alguém e transmitir essa negatividade, escreva-o. A pesquisa mostra que quando você escreve o pensamento negativo ou reclamação, ele se torna mais produtivo e você aumenta a sua autoconsciência, pois fornece uma oportunidade para a autorreflexão. Você começa a notar suas falhas, medos, gatilhos, padrões de pensamento negativo, pensamentos autolimitados e raciocínio ilógico, abrindo caminho para gerar mais bondade, compaixão e tolerância para com os outros.

Agora, vamos passar para os aspectos técnicos do registro no diário. Não existe uma maneira certa ou errada de fazer um diário. Você pode escrever frases completas ou notas de forma pontual. Você pode ser tão breve ou elaborado quanto desejar. Não há problema em cometer erros gramaticais. Tudo bem se sua escrita estiver confusa. Tudo bem se você pular de um tópico para outro. O objetivo é deixar seus pensamentos fluírem. Escreva o que vier à sua mente.

Alguns prompts de registro no diário sobre os quais você pode escrever são:

Quais são as três coisas pelas quais você é grato? Responda a esta pergunta pela manhã e à noite.

Do que você mais tem medo?

Do que você mais se orgulha de si mesmo?

Quais são seus pontos fortes, valores e objetivos?

Quais traços de caráter e hábitos você deseja desenvolver ou se livrar?

2. Expresse gratidão para com os outros

Além de fortalecer os relacionamentos, expressar gratidão aos entes queridos também promove a felicidade, melhora a saúde cardiovascular e melhora o bem-estar mental. Você pode mostrar apreço por seu cônjuge, família e amigos de várias maneiras. Meu método preferido é por meio de notas manuscritas, pois é mais impactante do que um “obrigado” verbal. Você pode escrever uma carta para alguém por quem você é grato, detalhando as qualidades e valores que você aprecia na pessoa, um ato de serviço que ela prestou a você ou apenas sobre como você é abençoado por tê-la em sua vida. Você também pode mostrar gratidão ligando para eles para saber como estão, enviando um meme ou uma citação que você encontrou nas redes sociais que o lembre deles, preparando o café da manhã ou levando-os para tomar um café. Existem muitas maneiras de expressar sua gratidão para com os outros.

3. Cerque-se de influências positivas

Conforme o axioma, você é a média das cinco pessoas com quem passa mais tempo. É fácil se deixar levar pelas palavras, opiniões e comentários de outras pessoas. Mas lembre-se, cada interação que você tem com outra pessoa e você mesmo está cobrando seu preço. Aos poucos, as conversas cheias de negatividade e reclamação vão formando seus humores temporários e caráter permanente. Em outras palavras, se você sempre se associa com pessoas que são religiosamente cínicas e reclamam, então você acabará adotando essas qualidades também.

Também é essencial que você reflita sobre se certificar de que não está exercendo uma influência negativa sobre outra pessoa. Em algum momento de sua vida, você pode ser a pessoa prejudicial e tóxica no relacionamento. Auto-reflexão e autoconsciência consistentes são muito importantes. Pergunte a si mesmo: “Sou tóxico? Estou contribuindo para a toxicidade? ” A melhor maneira de atrair pessoas com qualidades como gratidão, gentileza e compaixão para sua vida é desenvolvendo-as você mesmo.

4. Voluntário

Acredito que a verdadeira realização decorre da criação de valor e do serviço aos outros. O serviço transforma emoções negativas como inveja, raiva e decepção em gratidão, fornecendo uma perspectiva. Quando você amplia sua perspectiva ao se expor intencionalmente ao sofrimento dos outros, isso minimiza sua dor e lhe oferece a oportunidade de valorizar o que você tem. Você imediatamente sente um sentimento de gratidão quando usa seu tempo e esforço para melhorar o mundo deles, mesmo que seja um pouco. Você pode ajudar outras pessoas escolhendo uma causa pela qual você tem paixão e juntando-se a um grupo ou organização local que a apóia.

5. Viver atentamente

Viver atento significa estar consciente e atento à experiência presente, o propósito de todos os ensinamentos espirituais. Lao Tzu recebeu o crédito por dizer: “Se você está deprimido, está vivendo no passado. Se você está ansioso, está vivendo no futuro. Se você está em paz, você está vivendo no presente. ” Por estar consciente do momento presente, você se torna mais grato pelas pequenas coisas que muitas vezes ignora ou dá como certas. Você pode injetar mais atenção em qualquer aspecto de sua vida. Significa apenas canalizar toda a sua atenção para o que quer que esteja fazendo, seja se exercitar, limpar, cozinhar, comer ou tomar banho. Por exemplo, quando estiver comendo, preste atenção aos ingredientes, textura e sabores enquanto mastiga.

6. Desapego

O desapego do ego incentiva a gratidão. Quando você abre mão de seu conhecimento, habilidades e sucesso, percebe que não é “feito por si mesmo” porque seu sucesso foi construído com a ajuda de outras pessoas, incluindo seus pais, professores, chefes, cursos ou livros. Quando você percebe isso, começa a se sentir mais grato e humilde pelo que realizou. O ideal é que a gratidão o inspire a se tornar um mentor em seu caminho, a transmitir o que recebeu de alguma forma.

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