5 exercícios de meditação para ajudá-lo a dormir melhor

Você nunca se perguntou por que todo pensamento desmorona quando você está tentando dormir? Você sabe o que fazer – quase metade de nós tem sido incomodada por nossa mente mudando para overdrive assim que nossa cabeça encontra o travesseiro. Os especialistas opinam que a tendência da mente de se intrometer nos pensamentos é mais forte durante a noite, especialmente na hora de dormir, quando tudo fica nos bastidores e você está sozinho com seus pensamentos.

Apesar do sono ser um proponente crucial para o nosso bem-estar, a falta ou a falta dele não é tratada com gravidade por nós. Os relatórios afirmam que um adulto médio requer mais de 7-9 horas de sono por dia. No entanto, os estudos realizados neste campo apontam para o óbvio; a maioria da população não dorme ou tem problemas para adormecer. Pode haver várias razões para o mesmo – variando de forças biológicas a escolhas de estilo de vida.

É sabido que a qualidade do seu sono pesa mais do que as horas de sono que você consegue incluir na sua agenda. É provavelmente aí que o significado da meditação do sono entra em jogo. Acredita-se que a meditação lhe dê condições verdadeiramente repousantes, necessárias para relaxar e cair em um sono profundo.

A meditação antes de dormir nos treinará para sermos mais conscientes do momento presente e nos concentrarmos menos nos outros detalhes. Esses exercícios detalhados e guiados listados abaixo certamente ajudarão a acender um sonífero natural.

Exercícios de meditação do sono guiada

De uma forma ou de outra, estamos todos constantemente correndo contra o tempo. Listas de afazeres, prazos, reservas e ansiedades têm uma maneira bizarra de aparecer na hora de dormir. Felizmente, esses remédios holísticos ajudam a neutralizar seus pensamentos desconfiados.

1. Exercícios de respiração

Acredita-se que ajustar a respiração tem efeitos curativos. Os especialistas em trabalho respiratório recomendam fazer respirações nasais longas e profundas. Certifique-se de que sua respiração está mais lenta para um melhor relaxamento. Em seguida, faça três ou duas contagens enquanto respira pelo nariz.

Você pode até tentar a proporção de respiração 2: 1: 4: 1. Isso inclui inspirar por uma contagem de dois. Segurando-o por uma contagem de um. Em seguida, exale suavemente quando conte até quatro. Para terminar, prendendo a respiração e contando até um. Ao realizar esta respiração exercício, fique à vontade para trocá-lo de acordo com suas necessidades. A chave é ouvir seu corpo; entenda o que é melhor para você. Não há necessidade de se esforçar. Tenha sempre em mente que você deve fazer o que o deixa confortável; não se intimide em experimentar várias combinações até descobrir a que funciona melhor para você.

2. Meditação de varredura corporal

Este tipo de meditação é centrado em focar cada parte de seu corpo para aumentar a consciência de seus sentidos físicos. Acredita-se que esse ato acarreta o alívio da dor e da tensão. Ao se deitar confortavelmente na cama, certifique-se de ter se desconectado de todas as distrações. Você pode fechar os olhos suavemente e respirar mais profundamente e com mais controle enquanto se concentra no peso do corpo. Isso pode ser seguido pela suavização de suas características faciais. Continue descendo pelo corpo e preste muita atenção em como cada parte do corpo responde. Dessa forma, você pode “desligar” parte por parte.

3. Visualizações

Incorporar visualizações em seus exercícios de meditação pode ser uma forma poderosa de combater a inquietação e o estresse. Envolve imaginar uma imagem ou cena que o acalme. Pode ser praticamente qualquer coisa – sentar à beira-mar, caminhar nas montanhas.

Muitos especialistas acreditam que os efeitos da visualização são muito semelhantes aos do estado mental provocado pela hipnose. Ele expande sua capacidade de relaxar, alivia o estresse e ajuda você a se concentrar. Se você é um novato no espaço de meditação consciente, pode usar aplicativos de telefone como Headspace ou Calm. Você pode escolher desde um exercício rápido de cinco minutos até exercícios mais longos, de acordo com suas necessidades. Depois de ganhar um impulso considerável com o uso do aplicativo, pode ser necessário considerar abandoná-lo para definir seu próprio mantra. Não importa qual seja sua manta, contanto que ela evite suas preocupações persistentes.

4. Refazendo o seu dia

Avaliar a extensão do seu dia, hora a hora, ação por ação, é mais um exercício recomendado para distrair sua mente. Rever o seu dia desde o momento em que acorda até o último minuto antes de dormir é uma forma comprovada de iniciar o processo de desligamento. Procure guardar na memória o menor dos detalhes. Este exercício é ideal antes do exercício de respiração ou visualização.

Alguns especialistas afirmam a gratidão como uma meditação focada no sono. O foco deve ser estendido para marcar sua apreciação pelas coisas boas que aconteceram com você durante o dia. Qualquer ato de bondade e amor deve ser valorizado e focalizado.

5. Contando

Quando o sono é seu objetivo final, é importante fazer do relaxamento seu aliado. Para desacelerar a mente e libertar você dos padrões recorrentes de pensamento, os especialistas sugerem que contar é um bom meio. Sim, você ouviu direito! Isso envolve a contagem regressiva de 10 a um. Então, de novo e de novo, até você adormecer.

Esse método às vezes é culturalmente apelidado de “contagem de ovelhas”. Em quase todas as representações, você deve imaginar uma série interminável de ovelhas quase idênticas pulando uma cerca viva. Essa atividade provavelmente induz ao tédio ao ocupar a mente com algo cíclico e métrico, trazendo assim o sono.

The Bottom Line

Como a maioria das técnicas, a chave para dominar um bom sono por meio de exercícios meditativos é permanecer consistente. Desenvolva um padrão com esforços e melhores práticas invariáveis. Não se force a fazer tudo certo desde o primeiro dia. Dê um tempo e lentamente vá abrindo caminho até ele.

Tenha em mente que, embora a meditação possa certamente melhorar a qualidade do seu sono, ela não é um substituto para outras boas práticas de sono. Portanto, sempre crie outros hábitos saudáveis ​​nas áreas adjacentes.

O sono pode ser uma questão ilusória para muitos, mesmo depois de todos os esforços. Nesse caso, não hesite em procurar ajuda profissional. Sempre há ajuda, sempre esperança que as coisas melhorem.

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